मधुमेह यानी डायबिटीज (Diabetes) एक जीवन शैली की बीमारी है, जो उच्च रक्त शर्करा के स्तर (High Blood Sugar Levels) की विशेषता कही जाती है, जो कभी बुजुर्गों में आम थी. हालांकि, अब कम आयु वर्ग में भी डायबिटीज की समस्या बढ़ रही हैं, जो स्वास्थ्य चिंता का विषय है. एक अनुमान के अनुसार, भारत में लगभग 77 मिलियन ऐसे लोग हैं जिनमें से हर 11 में 1 इससे ग्रसित है.
आज 30 और 40 उम्र में भी लोग मधुमेह के खतरे में हो सकते हैं क्योंकि कई बार इसके लक्षण पता नहीं चलते. वहीं, अपनी जीवनशैली और आहार में बदलाव के साथ इसे संभावित रूप से कम और कुछ हद तक रोका जा सकता है.
डायबिटीज के 5 उपाय
1. ज्यादा चलें
एक गतिहीन जीवन शैली को टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कई गुना बढ़ाने के लिए जाना जाता है. ऐसे में, एक ट्रेनर या डॉक्टर द्वारा बताए गए नियमित व्यायाम और वर्कआउट ब्लड शुगर के स्तर को कम कर के प्रीडायबिटीज को प्रबंधित करने में मदद करते हैं. इसके अलावा, सक्रिय होने से शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है. ऐसे में ब्रिस्क वॉक, जॉगिंग और दौड़ने की कोशिश करें और धीरे-धीरे डांस और साइकिल चलाने जैसे एरोबिक व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ें.
2. वजन
अधिक वजन होना या 25 से अधिक बॉडी मास इंडेक्स होना, टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है. ऐसे में पेट की चर्बी कम करने के लिए अपने मिडसेक्शन पर ध्यान केंद्रित करने को ट्रेनर से पूछें. यह डायबिटीज के बढ़ते जोखिम को कम करने के लिए जानी जाती है.
3. तनाव को दूर रखें
बहुत ज्यादा तनाव आपको बीमार कर सकता है. इसके साथ ही, यह आपको प्रीडायबेटिक भी बना सकता है. ऐसे में हंसी के लिए समय निकालें और दोस्तों और परिवार के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं, इससे आपको तनाव कम करने में मदद मिलेगी.
4. आपकी थाली
क्या आपकी थाली में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और आवश्यक विटामिन और खनिजों के बीच पर्याप्त संतुलन है? अगर नहीं, तो ऐसा करना शुरू करें क्योनी एक स्वस्थ जीवन के लिए प्लेट का आधा हिस्सा गैर-स्टार्च वाली सब्जियों और पत्तेदार साग से भरा होना चाहिए. वहीं, बाकी को स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरना है.
5. चीनी पीने से बचें
डायबिटीज में वृद्धि से बचने के लिए हर कीमत पर अतिरिक्त शक्कर से बचना चाहिए. स्वास्थ शोध कहता है, कि शक्कर युक्त पेय यानी पानी, कॉफी या चाय जैसे विकल्पों के साथ मधुमेह का जोखिम से जुड़ा हुआ है.
फिलहाल आप डायबिटीज को भारत सरकार द्वारा संचालित होने वाली वेबसाइट पर भी आसानी से चेक कर सकते हैं. इसके अलावा, सही खानपान और नियमित व्यायाम से भी आप इसको नियंत्रित कर सकते हैं.
यह भी पढ़ें: Warning Signs For Heart: इन बातों को नज़रअंदाज़ करना पड़ सकता है भारी
