यह अपने शरीर पर ध्यान देने का समय है यदि आप मानते हैं कि केवल अपने पेट पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अपने सपनों का शरीर मिलेगा. आपके पास एक मजबूत, अधिक फिट शरीर होना चाहिए जो चारों ओर आनुपातिक(proportion) है. काकासन (Crow Pose) से आपका पूरा शरीर मजबूत और पतला हो जाएगा जब आप अपने पैरों को मजबूत बनाने पर काम करेंगे और उस कारण से, हम चाहते हैं कि आप कौए की मुद्रा का अभ्यास करें!
वजन कम करने के लिए कौआ की स्थिति एक दैनिक व्यायाम है जिसे आप एक महीने में अपने हाथों और पैरों को टोन करने के लिए उपयोग कर सकते हैं.
कौआ मुद्रा या काकासन
इस योग पाठ में, हम सुनिश्चित करेंगे कि आप कौवे मुद्रा में महारत हासिल करें. काकासन एक वजन घटाने की तकनीक है जो आपके हाथ और पैर दोनों को टोन करने में मदद करेगी.
काकासन क्या है?
काकासन उन लोगों के लिए नहीं है, जो लोग पहली बार योग कर रहे हैं, पर फिर भी आप इसे टॉय कर सकते हैं. निश्चित रूप से इसे एक शॉट देने में कोई खतरा नहीं है, लेकिन सुरक्षित स्थान का चयन करने के लिए निश्चित रहें, अन्यथा आप घायल होने का जोखिम उठाते हैं.
सबसे पहले, बकासन या क्रेन की मुद्रा के साथ कौवे की मुद्रा को जोड़ने से बचें. दोनों एक-दूसरे से बेहद अलग हैं. दो आसनों के बीच मुख्य अंतर क्रेन पोज में बेन्ट आर्म्स का उपयोग है, जो कौए पोज में सीधी भुजाओं के विपरीत है.
बकासन के उन्नत संस्करण में प्रवेश करने की कोशिश से पहले, या क्रेन की मुद्रा, अगर आप एक नयाबी हैं, तो कौए मुद्रा के साथ शुरुआत करें. जबकि बकासन आपके हाथों और कलाई की ताकत का परीक्षण करता है, ककासन भी आपके बांहों, पैरों, कलाई और कंधों के अलावा परीक्षण के लिए अपना कोर भी रखता है.
यहां कुछ ऐसे तरीके हैं जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं. काकासन का आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ता है. इस आसन को सीखने के लिए आप यूट्यूब (Youtube) की मदद ले सकते हैं, पर कोशिश करें की किसी जानकार के सामने ही ये मुद्रा टॉय करें. यह आसन पूरे शरीर का वजन बढ़ाकर बांहों और पैरों की शक्ति को बढ़ाता है.
काकासन हाथों और कलाई को मजबूत करता है. इस स्थिति से रीढ़ की हड्डी में रक्त प्रवाह में सुधार होता है. काकासन भी मध्य भाग को मजबूत करता है. यह आसन हमें बेहतर संतुलन विकसित करने में मदद करता है, शरीर के प्रति जागरूकता बढ़ाता है और हमें मजबूत भुजा संतुलन के लिए तैयार करता है.
अगर आप रोजाना 30 दिनों तक काकासन का अभ्यास करते हैं, तो आपको ये सभी फायदे मिलेंगे.
यह शरीर के पाचन और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, जिससे वजन कम होता है. आप इस स्थिति का बार-बार अभ्यास करके अपनी कमर को टोन कर सकते हैं. काकासन श्वसन प्रणाली के प्रदर्शन और रक्त संचार को बढ़ावा देता है. पेट पर दबाव डालने के द्वारा, यह आसन पेट क्षेत्र को तब द्रव्यमान करता है जब आप इसे करते हैं. इसके अलावा, यह आपको एक पतली कमर प्रदान करता है और आपके कलाई और बाहों को मजबूत करता है.
आप हल्का महसूस करेंगे क्योंकि यह शरीर को पानी रखने से रोकता है. इस आसन से शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूती मिलती है. काकासन एकाग्रता के साथ-साथ स्मृति में सुधार के लिए एक शानदार आसन है.
इन लोगों को नहीं करनी चाहिए काकासन
1. कारपाल सुरंग सिंड्रोम
2. गर्भावस्था
3. यदि आपको कलाई का दर्द या गठिया हो तो इसका इस्तेमाल न करें.
4. यदि आपके पास आर्थराइटिस, डिग बल्ज या हर्नियापन, ऑस्टियोपोरोसिस, पीठ दर्द, या किसी अन्य पिछे की बीमारी है तो इससे बचें.
5. अगर आपके पास कूल्हे का प्रतिस्थापन या कूल्हे का दर्द हो तो आसन को करने से बचें.
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